怎样锻炼缩阴效果最快

开创称祖，承继为宗。祖为三祖门：轩辕洞、神农谷、九黎岛，祖门经过三次会盟后，开创了江湖并制定了江湖规矩。宗为三宗门：乐知书院、无为谷、止戈城，祖门第四次会盟后归隐，他们成为祖门在江湖中的代言人。时光流逝，千年已过，祖门渐渐成为了传说，宗门则渐渐腐朽堕落，而此时的国家却面临分裂，外族伺机入侵，华夏文明面临巨大危机。主人公刘继祖就穿越到了这样一个时代，他机缘巧合下习得了高超的武技，却先后与三宗门结怨，被迫卷入了江湖纷争与乱世争雄之中。