运动前后的拉伸怎么做

我是个异乡人，我不属于这里。从诺亚汶连绵不绝的丘陵到紫罗兰之乡的森林从安德利亚广袤无垠的平原到北风之国的群山我曾战斗在安特凡尼亚的高墙下我曾迷失于艾弗斯登堡的花田里我曾翻越巨龙之脊，叩响钢铁之君的大门我曾穿行深渊之底，揭开世界之桥的秘辛我是个异乡人，我不属于这里。这片大地不曾孕育我的生命，却令我的灵魂扎根在这里。那些人们与我并无血缘之亲，却让我的思念萦绕在那里。夜色招摇，命途跌宕。一路上，我步履不停。当时光远逝，无数个季节接连死去当刀锋挫钝，我自疲惫战马上跌落我听见遥远的梦中风笛，少女弹奏起悠扬的维洛琴。那些昔日挚友，那些悲喜参半的，黄金般丰盛的岁月呀…还有那些在风中飘摇的——誓言。“艾文，你仍旧无法忘记吗......”