怎样练腰部肌肉和力量

她平静淡然，仿若一生不知喜悲，两只澄澈的眼眸中，除了面对那人之外皆是寒如玄冰。明明是倾城绝代之姿，偏缠绕着肃杀的戾气，高傲如莲，洁净如兰，神秘如昙。他手握江山，傲视天下，因而冷漠无情，杀人无数，却在遇到她之后半人半神，半善半恶，生杀予夺只因她一个眼神一声轻叹。一个是如鬼神般气吞山河的人中之龙，视女人为刍狗，偏为她血染江湖。一个是为了复仇不惜一切的名门遗孤，习武只为报仇，却成他一生守护。一次次拼杀，一段段恩怨，剑指九天，弦舞六合。一场连绵七年的爱恨，在波涛汹涌的江湖厮杀中拉开长卷。