运动前后的拉伸怎么做

干荷叶，色苍苍，枯柄风摇荡。菡萏如血，满池落残。他，庙堂之上无情候爷。她，市井之中县令夫人。他不知爱，也不会爱，只是她看着别人浅笑的眉眼，刺痛了他。灵堂上，当着她亡夫的尸骨前，他撕开了她守节的衣裳，给予了她永生的羞辱。而后，百种柔肠，千般温存，他为她种下那满池的菡萏。那覆水恨意因他而起，那满腔耻辱为他所造。他却不懂，她万般柔情怎不会为他而生。