腰不好怎么锻炼

我外祖父冯一枫，其祖上一直都是一个穷苦的老百姓，传到我外祖父这一代的时候，家里基本上是吃了上顿没有下顿了，在我外祖父九岁那年，家里穷得实在解不开锅，外祖父的父母为不让外祖父陪着饿死，就让九岁的外祖父去给村里的一户大的地主家放牛，虽然是个放牛娃，但我外祖父一直胸怀大志，一心想读书，希望有一天也能出人头地。就在外祖父一直做着出人头里的美梦时候，上天真带给了他一份惊喜。江湖流传明朝初期，为了躲避朱元璋的追杀，枭雄彭莹玉隐身塞外，数年后，创出一套绝世武功《广寒秘籍》，此书包罗万象，谁得到此书者，将成就非凡业绩。《广寒秘籍》一出世，立即迎来了唐家堡，京城六扇门、雌雄双煞等绝世高手的巧夺，最终，一番龙争虎斗，各大高手两败俱伤，我外祖父因缘巧合之下，得到了《广寒秘籍》，得遇灵云寺得道高僧心慈大师开导，我外祖父放弃习练秘籍上绝世武学，科举入仕，做了一名官吏。凭借秘籍破了不少大案，引起朝廷奸臣严嵩的嫉恨，怂恿嘉庆皇帝抄祖父家，仅留下《广寒秘籍》。二十年后，我艺从武当山下来，身怀《广寒秘籍》与祖父流下的《青天秘籍》做了杭州府衙的一名小小的捕快。一上各种稀奇古怪之事连连不断。