怎样练抬腿至头顶

十二王朝的大地之上，仙门八宗巍然屹立年轻的九玄门弟子在大师兄百里疏的带领之下，踏上飞往并州的青羽光舟，从此纪元更迭的隐秘浩浩展开蛮荒纪元的逝去，混沌纪元的古帝，万仙纪元的中断……古老的战争在新的纪元重新打响，手握刀剑的人们走上历史的幕后战场:——披着黑色长袍的长老悄无声息地离开宗门，成为行走在深夜的刀剑，云雾之中有凌霄鸟盘旋飞行；——神庙之中，苍老的阿萨发出雄狮般的怒吼，长刀如虹切开了传说中不死的梧桐神木，鲜血一样的火流喷涌而出；——神庙之外，披着白袍，行走在时间长河中的百里疏再一次张弓拉弦，射出了燃着火焰的一箭…………天空上是熔化般的王座，而王座之下，是正在崩塌的黑色王城，支撑王城的八柱正在龟裂，柱下的黑水涛声如怒宿命浩大如同江河然而——君见刀锋如雪，却也得照火光群像，大正剧，浩大的古老幻想历史备注：1，作者万分讨厌所谓的什么“攻控”“受控”，在作者这边所有角色立场无差。2，作者热衷于世界构架以及史诗画面。3，主角严格算是百里疏，cp叫做叶秋生，感情有会，但是“他们背靠背站着，各自拔出刀剑”这种程度。4，bgbl都有，八百年前就说过百里受，感情线在剧情线下，贼几把头秃。