缩阴运动怎么做才正确

辽国宇帝三十二年，宇帝占卜：帝星渐衰矣，陵南王（w｀ang）。陵南王孟信被设计杀害，康乐郡主孟若兰成为世人眼中的死人。辽国宇帝三十四年，王都出现一位开青楼的兰诺姑娘。楼里的女子容貌比宫里的娘娘还要美上几分；楼里的四大花魁多年被封为才女，只卖艺不卖身；楼里的女子被赎身后，不得为妾。辽国宇帝三十五年，南疆太子拓跋庆于宫宴上求娶太子南宫靖的谋士兰诺。三月后，兰诺远嫁南疆。辽国宇帝三十七年，南疆皇帝病逝，太子拓跋庆登基为皇，太子妃兰诺成为皇后。辽国宇帝四十年，南疆庆帝被暗杀，皇子拓跋璃继位，太后兰诺垂帘听政。辽国靖帝一年，拓跋璃病逝，太后兰诺携南疆玉玺归国，将玉玺送给新皇南宫靖。辽国靖帝二年，兰诺率陵南将士攻入皇宫，杀南宫靖，一月后称帝，改国号为靖。为陵南王府正名，兰诺正是当年的康乐郡主孟若兰。靖国兰帝十年，终一统六国。靖国兰帝十一年，兰帝病逝，传位给辽国宣王南宫怀。兰靖国怀帝一年，合葬南宫靖，孟若兰。