每天深蹲50个一个月后

北凌虚，南化龙，修仙悟道，天下正宗。天下间有人不知道凌虚宫，却没有人不知道凌州四侠！风侠徐公凌——其疾如风：动作神速，有如飚风之疾。其徐如林：舒缓行进，其行列齐肃则如林木之森然有序。雷侠张翔龙——动如雷震：驱兵接仗，则如霆雷之威，触之者折。不动如山：屯兵固守，则如山岳之固，不可动摇。火侠马家驹——侵掠如火：侵袭掠扰，有如烈火之猛，不可遏止。雪侠张无音——难知如阴：深密藏形，有如阴霾迷漫，莫辨辰象。得大禹神珠者，王天下。得四将神珠者，败禹王。