怎样练提臀最快最有效

大清似刀，刀虽迟钝腐朽，却沉重有力　　　　太平似剑，剑虽锋锐凌厉，却轻飘无根　　　　满清对太平，沉刀对快剑，最后孰胜孰负。　　　　一个潇洒青年在刀光剑影中进进退退，闪闪避避，走走停停，寻寻觅觅，看满清没落，观太平硝烟，家国山河，青山绿草，走到最后，不过一个初学少年梦，但愿白马美人走天涯。　　　　空有侠客心，只可惜处境凄凉，卑微无助，孤身一人，冷冷清清，惹人耻笑。　　　　世事难料，人生路途漫长，待到前有美人相伴，后有知己逢我，潇洒然然持剑杀尽仇敌，安知我此生不得意，不满足？　　　　浮行浪子，游梦于幻世间，生于夙愿，最终圆满，只凭手中一柄长剑去实现。