趴着后抬腿练哪里肌肉

远古的一个黎明，天色黑白交际的一瞬间，一双手缓缓扬起。双手合握之中是一截剑柄，只有剑柄不见长剑剑身，但是，在阳光背合之地的墙壁上却隐隐投下一个飘忽的剑影，剑影只存片刻，就随着白昼的来临而消失，直到黄昏，天色渐暗，就在白昼和黑夜交错的霎那，那个飘忽的剑影又再次浮现出来。天色愈暗，长剑又归于无形，远古的暮色无声合拢，天地之间一片静穆。……………………天有九野，中央曰钧天，东方曰苍天，东北曰变天。北方曰玄天，西北曰幽天，西方曰皓天，西南曰朱天，南方曰炎天，东南曰阳天。自野至京为：阳天、炎天、朱天、皓天、幽天、玄天、变天、苍天、钧天。每野有七境位：摇光、开阳、玉衡、天权、、天玑、天璇、天枢。玄修初学者，为阳天摇光境位。